9 cách phòng bệnh ung thư vú đơn giản hiệu quả

Ung thư vú (K vú) là bệnh ung thư phổ biến và gây tỷ lệ tử vong cao nhất ở phụ nữ. Theo báo cáo của Cơ quan nghiên cứu Ung thư thế giới (IARC), ung thư vú chiếm tới 21% tỷ lệ bệnh ung thư ở chị em. Tuy nhiên, chị em không cần quá lo lắng bởi ung thư vú là bệnh có thể phòng ngừa dễ dàng với các biện pháp đơn giản sau:

1. Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Rau xanh là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Phụ nữ ăn nhiều rau xanh sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Không những vậy, rau xanh còn có khả năng phòng chống bệnh ung thư vú.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các loại rau xanh, đặc biệt là rau họ cải như cải bắp, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, cải thìa,…. Có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú lên đến 40% ở phụ nữ. Trong các loại rau này có chứa hàm lượng lớn chất glucosinolate – chất có khả năng chống lại quá trình hình thành các khối u ở vú. Ngoài ra, với những người đang điều trị K vú, bác sĩ khuyên bạn nên ăn nhiều rau quả và trái cây để tăng cường chất chống oxy hóa và chất chống estrogen, tăng hiệu quả điều trị.

2. Hạn chế chất béo:

Chất béo luôn là kẻ thù số 1 của chị em phụ nữ. Chất béo khiến da trở nên xấu hơn, mụn và dầu nhiều hơn, cơ thể thừa cân và kém săn chắc. Chất béo cũng gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Khi lượng chất béo được nạp vào cơ thể quá nhiều, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ và cả ung thư vú sẽ tăng lên. Đặc biệt, chất béo không bão hòa trong các loại thực phẩm như: bơ sữa, pizza, xúc xích, bánh ngọt,… sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh K vú lên nhiều lần.

3. Bổ sung chất xơ và khoáng chất là cách ngừa ung thư vú hiệu quả:

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm nhiều đạm và chất béo, việc sử dụng nhóm thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất sẽ giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc K vú lên đến 23%. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, rau củ, rau xanh. Bạn cùng cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều acid folic và lycopen có nhiều trong trái cây và rau họ bina để cơ thể khỏe mạnh hơn.

4. Sinh con đầu lòng trước tuổi 30:

Cuộc sống hiện đại khiến thời gian sinh con đầu lòng của phụ nữ ngày càng muộn. Đây là một yếu tố khiến tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú ngày càng cao. Sinh con đầu lòng trong độ tuổi từ 20 – 30 sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone oestriol. Hormone này giúp làm tới 70 % nguy cơ mắc K vú, giúp tuyến vú giảm nhạy cảm và có sức miễn dịch cao hơn với các chất ung thư.

5. Duy trì cân nặng ổn định:

Sau tuổi trưởng thành, cân nặng của cơ thể sẽ ở mức ổn định và giao động trong khoảng 10%. Khi cơ thể tăng đột ngột khoảng 10% cân nặng tiêu chuẩn thì khả năng mắc ung thư vú sẽ tăng lên từ 30 – 50%. Để giảm nguy cơ mắc K vú, chị em cần duy trì cân nặng ổn định. Khi cân nặng tăng đột ngột bạn cần kiểm tra lại chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mình để kiểm soát cân nặng ở ngưỡng an toàn.

6. Ngủ trên 6 tiếng một ngày giảm nguy cơ mắc ung thư vú:

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Ngủ sau 11h hàng ngày khiến làn da phụ nữ lão hóa nhanh chóng, sức khỏe suy giảm, miễn dịch kém. Đặc biệt, thiếu ngủ khiến cơ thể mất đi khả năng chống lại tế bào ung thư. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng/ ngày sẽ làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

7. Hạn chế sử dụng thực phẩm có cồn:

Cuộc sống và công việc khiến chị em phải sử dụng thực phẩm chứa cồn như rượu, bia ngày càng nhiều. Chất cồn khi đi vào cơ thể sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen, khiến lượng estrogen vượt ngưỡng cho phép, tạo điều kiện thuận lợi để tế bào ung thư vú phát triển.

8. Bỏ thuốc lá ngừa bệnh ung thư vú:

Phụ nữ hút thuốc lá có tỷ lệ mắc K vú cao hơn 30% phụ nữ không hút thuốc. Tỷ lệ này cao hơn ở đối tượng phụ nữ hút thuốc thường xuyên và phụ nữ hút thuốc trước tuổi 20. Trong thuốc lá có chứa 7.000 hóa chất, trong đó ít nhất 250 được biết đến là có hại, bao gồm hydro xyanua, carbon monoxide, amoniac… Các chất này khiến tế bào ung thư phát triển mạnh mẽ hơn. Việc hít phải khói thuốc thụ động cũng khiến nguy cơ mắc ung thư vú tăng cao.

9. Nuôi con bằng sữa mẹ:

Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo: “Nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh mà còn là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp giảm nguy cơ ung thư vú”. Việc cho con bú đều đặn trong 1 năm sau sinh làm giảm tới 20% nguy cơ mắc K vú so với phụ nữ cho con ăn sữa ngoài hoàn toàn.

Như vậy, chỉ với những thói quen đơn giản hàng ngày cũng giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc ung thư vú đáng kể. Một cuộc sống lành mạnh, cân bằng không chỉ giúp chị em ngừa K vú mà còn giúp chị em khỏe mạnh và trẻ trung hơn.